1. Белсенді спорт түрлері. Аристотельдің «қозғалыс - бұл өмір» деген сөзіне күмән келтірмейік. Фитнес-клубта немесе экстремалды бағытта жаттығу жағдайында бұл бай, жарқын, салауатты өмір, жаңа әсерлер мен таныстарға толы. Әр жолы «өзіңізді аяңыз немесе сәл сұлулана түсіңіз» деген таңдау алдында, эндорфиндер, бақыт гормондары туралы есте сақтаңыз: сіз диванға жатып, олар синтезделмейді.

2. Пассивті демалыс. Екінші тармақ біріншіге қарсы келетін сияқты көрінуі мүмкін. Шындығында, бәрі қалыпты мөлшерде жақсы: физикалық белсенділікті демалыспен алмастыру керек. Олимпиада рекордтары организм үшін стрессті прогрессивті жалқаулықтан кем етпейді. Ләззат гормоны - допаминді релаксация мен синтездеуге бағытталған кез-келген әрекетті таңдаңыз: йога, массаж және орау, теңіз тұзымен жылы ванна.

3. Дұрыс тыныс алу. Дұрыс дем алу үшін, яғни тыныс алу және барлық проблемаларды ұмыту үшін екі нюансты ескеру қажет. Стресс кезінде адам кеуде арқылы тыныс алады, бұл таяз тыныс. Сондықтан асқазанмен дем алу керек. Ішіңізде үрлегенде үрлейтін, дем шығарғанда ауаны шығаратын шар бар деп елестетіп көріңіз. Екінші ереже - процеске назар аудару: терең дем алыңыз, баяу шығарыңыз.

4. Ұйқы. Біреуіне бес сағат ұйықтау, екіншісіне он ұйықтау жеткілікті. Тек қажетті демалыс сағаттары күш пен ойдың анықтығына кепілдік береді. Өзіңізді тыңдап, кестені өзіңіз емес, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес түзету қажет.

5. Дәмді тағам. Бос уақыттың жетіспеушілігі «бірдеңе және қалай болса да» жүйесі бойынша тамақтануға қауіп төндіреді. Таңертеңгілік, түскі немесе кешкі асты ақырын дайындауға демалыс күнін бөліңіз. Шамадан тыс тамақтанбаңыз, пайдалы рецепттер мен әдемі ұсынылған тағамдарға назар аударыңыз. Ет, сүт, кептірілген жемістер мен шоколад жақсы көңіл-күй гормоны - серотониннің түзілуін ынталандырады.