Советы от заведующей лечебно-реабилитационным отделением Almaty Resort
В современном мире все больше видов работ требуют постоянного сидения за компьютером. Однако когда человек изо дня в день по несколько часов (а то и больше) сидит в одной позе, со временем нарушается работа практически всех систем организма.
Даже если вы сидите постоянно ровно, то от нагрузки страдает поясница и органы малого таза. Но постоянно сидеть ровно мало кому удается. В основном изгибаемся на одну сторону, подперев подбородок левой рукой, пока правая рука на компьютерной мышке.
Мы поговорили с заведующей лечебно-реабилитационным отделением Almaty Resort, Тулепбергеновой Гульнар Шерматовной о том, как уберечь спину при сидячей работе.
- Гульнар Шерматовна, скажите пожалуйста, чем опасна сидячая работа?
- При болях в шее нарушается мозговое кровенаполнение, из-за этого ухудшается память, внимание, интеллектуальные способности, а также эмоциональное состояние, кроме этого, искривленное сидение вызывает сколиоз и защемление мышц и нервов, и со временем приводит к сдавлению сердца и легких, также, от постоянного сидения происходит сужение межпозвоночного пространства, в поясничном отделе, что может вызвать грыжу, не говоря уже о постоянные боли в спине.
- Кроме всех перечисленных проблем, с которыми сталкиваются работники «сидячей работы», можно назвать еще и отеки ног и варикоз, застойные явления в органах малого таза и последующее нарушение их работы.
- Гульнар Шерматовна, как уберечь спину при сидячей работе?
- Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой – это регулярное расслабление и физические нагрузки.
- На рабочем месте каждые полчаса - час вставайте из-за компьютера и делайте разминку:
- выгните грудь колесом и попробуйте свести лопатки;
- наклоняйте туловище вправо и влево. Почувствуйте, как растягиваются ваши боковые мышцы;
- опустите голову к груди и потяните мышцы задней части шеи;
- наклоните туловище вниз, согнувшись в пояснице, и потянитесь.
- Очень ВАЖНО делать зарядку на рабочем месте.
- Кроме регулярных разминок не забывайте про спортзал. С укрепленными мышцами спины легче удерживать правильное положение при сидении и ходьбе. Также раз в месяц посещайте массажиста – он снимет гипертонус мышц и улучшит кровообращение зажатой зоны.
По вопросам бронирования номеров, звоните по номеру телефона:
+7 727 300 34 00
По вопросам медицинского лечения, звоните по номеру телефона:
+7 727 300 35 00
